Ασκήσεις στο υπογάστριο

Ασκήσεις στο υπογάστριο
Για την βία με λίπος στο στομάχι άσκηση δεν είναι αρκετό. Λοξοτομή θα κρύψει κάτω από παχύ στρώμα. Αγώνας που θα πρέπει να με συνδυασμένη μέθοδος: καρδιο άσκηση, καρδιο workouts. Έντονη εναλλάσσονται ajerobnyezanjatija (αερόμπικ, διαμόρφωση, χορός, ποδηλασία) με prokachivaniem μυών στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Αλλά μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Το λίπος από την περιοχή του στομάχου παίρνει απρόθυμα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητή μετά από 3-4 εβδομάδα κανονικές τάξεις.

Ακολουθούν ασκήσεις για να αφαιρέσετε το υπογάστριο.

Άνοδο του ποδιού
Ψέμα στο χαλί, γυμναστική τα χέρια σας τράβηγμα κατά μήκος του σώματος, ώθηση πίσω.
Ανελκυστήρα ευθεία πόδι κάθετα προς το πάτωμα, κρατήστε πατημένο για τρία δευτερόλεπτα.
Χαμηλώστε ήπια τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα: Κρατήστε σε οξεία γωνία.
Επαναλάβετε την άσκηση τον μέγιστο αριθμό των φορών.
Για τη Σημείωση! Για τους αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με δέκα επαναλήψεις, σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Βέλτιστα κάνετε 3 σετ των 30 - 40 φορές 3 - 4 φορές την εβδομάδα.

Ψαλίδι
Αρχική θέση ξαπλωμένο στο πάτωμα. Κρατήστε otpoverhnosti πλάτη, τους ώμους ανελκυστήρα. Αν είναι δύσκολο να κρατήσει ένα κεφάλι-Βάλτε την παλάμη του χεριού σας κάτω από το λαιμό.
Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το αεροπλάνο, σχηματίζοντας μια απότομη γωνία.
Εναλλακτικά βυθίστε γρήγορα πόδια, αφήνοντας μια απόσταση 5-6 εκατοστά από το πάτωμα.
Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις ασκήσεων που σταδιακά αυξάνουν το σχήμα για 30-40.

Σχέδιο στον αέρα
Για να εκτελέσει τις ασκήσεις πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας.
Σηκώστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες.
Κουνήστε απαλά τα πόδια, vyrisovyvaja κύκλους, στον αέρα, 5 - 10 φορές σε μία κατεύθυνση και τον ίδιο αριθμό σε άλλο.
Ισοπαλία σχήματα με τα δάχτυλά σας.
Αργά Χαμηλώστε το πόδι σας.
Άσκηση γίνεται την τσιμπήματος αίσθηση στους μυς.

Πρόσθετες συμβουλές
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Για να αφαιρέσετε γρήγορα το υπογάστριο, εκτός από εκτελώντας ειδικές ασκήσεις να βοηθήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση:

Πίνετε νερό, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ανά ημέρα (για την απουσία προβλημάτων υγείας). Το νερό, επιταχύνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Σέβονται και να στερηθεί τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ορμόνες, επηρεάζοντας θετικά το σχήμα. Υπόλοιπο νύχτας από τη φασαρία και το άγχος. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, έλλειψη «ευτυχία» είναι ολοκληρωμένη, λευκό kotoryhkrome σεροτονίνης που περιέχονται και περισσότερες θερμίδες.
Απορρίψτε τα επιβλαβή, λιπαρά τρόφιμα, muffin. Υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να μειώσει στο 10%.
Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών: καραμέλα-τρώγοντας φορές επιπλέον λίπος.
Bystroizbavitsja από την «ποδιά» να βοηθήσει μασάζ προβληματικούς τομείς. Μετά την εφαρμογή μηχανικών κρούσεων δέρματος Καλλυντικά obmotajtes zhiroszhigajushhee κολλητική ταινία. Για 10 συνεδρίες θα μειώσει την περίμετρο της μέσης, σπαργή του δέρματος βελτίωση, γίνεται βελούδινο ομαλό.
Τήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, διατροφική κουλτούρα, εκτελούν τις ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε μια ζαλίζοντας επίδραση. Μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας έγινε επίπεδη, διακρίνουμε κύβους.