Τι μύες θα συμμετάσχει κατά τη διάρκεια του μαθήματος;

Σχεδόν καμία άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο ανθρώπινο σώμα, ωστόσο, αν κάνετε λάθος, και το χρησιμοποιεί.
Εκτός αυτού, μπορείτε να δείτε τον πόνο στην πλάτη, το λαιμό ή οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Στο πρώτο λίγες ημέρες εκτέλεσης ίσως αρκετά έντονα να πλήξει βαθιά τους μυς ότι στην καθημερινή ζωή σχεδόν καμία εκπαίδευση και αυτή δεν χρησιμοποιείται για να αποκτήσετε το φορτίο. Και μένει πλέον αμφιβολία, καταργεί τις slat στομάχι.

Απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες αισθήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ, ζεστό ή καυτό Λουτρά, και να συνεχίσει να delatravnomernuju φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν εκτελείτε μια άσκηση εσφαλμένα, μπορεί να συμβεί ένα τσιμπημένο νεύρο ή μυϊκό ιστό, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί σαφώς το σωστό μετρητή και χωρίς περισπασμούς.

Τι μύες θα συμμετάσχει κατά τη διάρκεια του μαθήματος;
Για να κατανοήσετε σωστά και άσκηση, θα πρέπει να κατανοήσετε τι μύες λειτουργούν κατά την εκτέλεσή του.

Ραχιαίο συνόδου είναι προσανατολισμένη προς την razgibalsja της σπονδυλικής στήλης και ήταν επιμηκυνθεί, τρένο κοιλιακούς μυς σας. Επίσης εργάζεται τραπεζοειδής μυς (αυχένα και θώρακα), και αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές όταν καθιστική εργασία στο γραφείο.
Τμήμα ώμου-λουρίδα λειτουργεί στην αύξηση της αποτελεσματικότητας αυτών των μυών. Και αν μπορείτε να εκτελέσετε το πεταχτό στους αγκώνες, τότε ασκούν μυών που είναι υπεύθυνοι για την εργασία και μορφή του δικέφαλου.
Θωρακικού-παίρνει ένα αρκετά καλό φορτίο στο χώρο εργασίας.
Πατήστε κατά τη διάρκεια του μαθήματος δουλεύουνε όλους τους κοιλιακούς μυς.
Τους γλουτούς και τα πόδια-βοήθεια υποστήριξη του σώματος στο ράφι, αντί να αφήνοντάς το να γέρνουν και SAG.
Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Για να χάσετε βάρος και να σφίγξει επάνω την κοιλιά, να αρχίσει να εξοικειώσει τον εαυτό σας με πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση γρήγορα. Το πρώτο πράγμα που θυμάται είναι ότι ενώ εργάζεστε με το σώμα και το βάρος σας, εξαφανίζονται τα επιπλέον κιλά.  Και αυτό το γεγονός δεν είναι σε αμφιβολία είναι ότι το σύστημα λειτουργεί, και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μπορώ να καταργήσω τον ιμάντα κοιλιά και πώς να το κάνουμε;

Έτσι, την ορθή εκτέλεση του συγκροτήματος είναι περιορισμένη σε τέτοια μέτρα.

Στο δάπεδο καθορίζει χαλί, ιδανικά, αλλά όχι ειδικό ακριβώς μαλακό ύφασμα θέλετε σε μέγεθος.
Τώρα θέλετε να ξαπλώσετε, στραμμένη προς τα κάτω.
Το σώμα πρέπει να σκιαγραφήσει, αγκώνες λυγισμένο και να τρέχει σε αυτούς. Τα πόδια ίσια, εκτελέστε στο πάτωμα με τις άκρες των ποδιών.
Τώρα έχετε να στέλεχος τύπου σας, αλλά σιγουρευτείτε προσεκτικά ότι δεν αναστηθούνε γλουτούς και το στομάχι δεν νωθρά.
Σε μια τέτοια κατάσταση θέλετε να σταθώ για λίγο, και στη συνέχεια μετά από μια σύντομη ανάπαυση σε μια χαλαρή υποδοχή να επαναλάβει μερικές φορές, αλλά όχι λιγότερο από 5.
Ένα εγχειρίδιο για αρχάριους
Κατά την πρώτη νομίζετε ότι η άσκηση είναι πολύ βαρύ. Νεοεισερχόμενοι στο πρώτα μπορεί να δεν πάντα κατέχει στο ράφι ακόμη λεπτό, ειδικά αν έχουν πολύ βάρος και το σωματικό λίπος. Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε πραγματικά σκληρά, προσπαθήστε να συντομεύσει το χρόνο κατά το ήμισυ, και συνεχίζουν να ασκούν οι ίδιες προσεγγίσεις.